oamenilor le place să își stabilească obiective. Ne poate ajuta să ne simțim inspirați, precum și concentrați. Din păcate, pentru noi, există un spațiu atât de mare între obiectiv, precum și acțiune, încât numeroase dintre marile noastre intenții în toamnă, pe marginea drumului. Acest blog privește de ce aceasta este situația, precum și ce puteți face în acest sens …
Atelier de stagiar pentru MATENRY MADING MINDSET
Chiar și cu cele mai bune intenții, oamenii sunt în mod obișnuit predictori răi ai propriului lor comportament viitor. Experimentul de narcise este un exemplu excelent în acest sens. Într -un weekend în primăvară în fiecare an, Universitatea Cornell oferă narcise pentru a strânge bani pentru caritate. Cursanții sunt inspirați (așa cum este pentru o mare cauză), au acces simplu la ei (narcise sunt la vânzare peste tot în campus), precum și sunt accesibile (cheltuiesc doar un dolar). Când au fost întrebați exact cât de probabil ar fi achiziționate o narcise, 83% dintre cursanții de licență au declarat că o vor face. Realitatea? Doar 43% au făcut. În mod clar, intențiile mari nu sunt suficiente. Descoperiți mult mai multe despre acest studiu de cercetare pe acest blog.
Atunci când se referă la încercarea anuală de rezoluții de Anul Nou, estimările sugerează că puterea noastră de voință să rămână cu un plan de dietă durează în jur de 5 săptămâni, centrul de fitness planifică toamna pe drum în termen de 6 luni, precum și practic jumătate din noi ne va oferi celelalte rezoluții ale noastre Până la sfârșitul lunii ianuarie.
Sună deprimant? Nu vă faceți griji. Studiul de cercetare de la psihologie poate păstra răspunsul exact despre modul în care putem păstra noi obiceiuri. La evaluarea tuturor studiului de cercetare până în prezent, acest studiu de cercetare sugerează că respectarea a cinci domenii ar trebui să ajute:
Menține motivația
Motivația pe care trebuie să o începeți un nou comportament (adică vreau să slăbesc) poate aprinde scânteia, însă în timp este puțin probabil să păstreze focul. Descoperirea unei motivații pe termen scurt (adică a merge la o clasă de grup la Centrul de fitness este distractivă) este de asemenea esențială. Ne cerem mulțumirii imediate, pe lângă aspirația de lungă durată, dacă obiectivele noastre, dacă trebuie să păstrăm un nou obicei. A face ceva care nu este plăcut de la o recompensă de lungă durată este puțin probabil să dureze mult timp (pentru o evaluare cu adevărat fascinantă în acest sens, vezi blogul nostru „este instituția un test imens de marshmallow?”).
Control de sine
Dezvoltarea autocontrolului este cu adevărat grea. Dacă vă înconjurați de ceea ce încercați să evitați, este mult mai probabil să vă implicați în el. Credeți în detaliu despre exact cum puteți stabili tehnici eficiente care vă ajută să cuceriți barierele, precum și provocări în calea voastră. Acest lucru poate include exact modul în care vorbești cu tine însuți, precum și să -ți amintești de obiectivul tău.
Maximizați -vă resursele
Aveți grijă de tine atât fizic, cât și psihologic. Dacă te simți obosit, neliniștit, precum și frustrat, este dificil să fii cel mai bun sine. Metode excelente de maximizare a resurselor personale includ să dormiți în mod regulat o noapte minunată (consultați blogul nostru „9 greșeli tipice de somn” pentru sugestii despre exact cum să faceți acest lucru), fără a vă pune sub tensiune la fel de bine, precum și nu pentru a vă împovăra singur cu așteptări nerealiste.
Creați obiceiuri de zi cu zi
Noile tehnici, precum și intervențiile sunt mult mai susceptibile să fie eficiente dacă vă țeseți noul comportament în rutina dvs. de zi cu zi. Cercetătorii au explicat acest lucru ca fiind „subtil, precum și furios”. Dacă nu trebuie să crezi la fel de dificil dacă ar trebui să o faci sau nu, poate ajunge să fie a doua natură. Obicei. Rutină. Alterarea la fel de mult la fel de bine este mai degrabă un șoc al sistemului, care poate părea un munte care să urce în zilele în care nu te simți la fel de motivat.
Construiește o echipă în jurul tău
O atmosferă de susținere plină de oameni care vă pot ajuta este esențială. Există o afirmație cunoscută care specifică faptul că „dacă vrei să mergi repede, mergi singur. Dacă vrei să mergi departe, mergi împreună”. Un studiu recent de cercetare privind efortul mental sau aventura a descoperit care este în contagios. Acest studiu de cercetare a descoperit că atunci când efectuează sarcini separate ale computerului, cu toate acestea, în perechi, persoanele au efectuat mult mai bine atunci când ambii parteneri au trebuit să ofere exact același nivel de efort mental (aka exact aceeași dificultate de sarcină) decât atunci când privatul a fost singurul cu un o sarcină mult mai provocatoare. Așadar, dacă doriți să muncești din greu, precum și să lucrezi bine, încearcă, precum și să te înconjoară de oameni care fac exact asta.
Gândire finală
Aceste cinci sugestii, precum și tehnicile nu se asigură că rezoluțiile dvs. de Anul Nou vor fi păstrate. Modificarea comportamentului este grea. cu adevărat greu. Există un spațiu uriaș pentru a pune la punct între obiectiv, precum și acțiune.
BU prin faptul că este înțelept psihologic (adică prin păstrarea motivației), maximizarea autocontrolului, având grijă de tine, țesând noi comportamente în practicile de zi cu zi, precum și având un sprijin social deosebit, îți oferi cea mai bună posibilitate posibilă.